¿Cómo ayuda la actividad física a la salud de los huesos?

Los huesos son tejido vivo. Los ejercicios de carga de peso hacen que se forme nuevo tejido óseo, lo que fortalece los huesos. Este tipo de actividad física también fortalece los músculos. Los huesos y los músculos se fortalecen cuando los músculos tiran y empujan contra los huesos durante la actividad física.

Los ejercicios de carga de peso lo mantienen sobre los pies para que las piernas transporten el peso del cuerpo.1 Algunos ejemplos de ejercicios de carga de peso incluyen:

  • Caminar, trotar o corer
  • Jugar al tenis o a la raqueta
  • Jugar hockey sobre hierba
  • Subir escaleras
  • Saltar a la cuerda y otros tipos de saltos
  • Jugar al basquetbol
  • Bailar
  • Excursiones a pie
  • Jugar al fútbol
  • Levantar pesas

Nadar y andar en bicicleta no son ejercicios de carga de peso, por lo que no ayudan en la formación de los huesos directamente. Sin embargo, nadar y andar en bicicleta ayudan a fortalecer los músculos, y tener músculos fuertes ayuda a tener huesos fuertes. Estas actividades también son buenas para el corazón y la salud en general.

Las actividades que fortalecen los huesos son especialmente importantes para los niños y los adolescentes, ya que se adquiere la mayor parte de la masa ósea justo antes y durante la pubertad. Se llega al pico de masa ósea en la adolescencia.2

  • Los niños y los adolescentes de entre 6 y 17 años deben realizar un total de 60 minutos de actividad física por día. Los breves momentos de actividad durante el día pueden sumarse para llegar al total recomendado.
  • Los niños y los adolescentes deben realizar actividades que fortalezcan los huesos al menos 3 veces por semana.
  • Los niños más pequeños, de 2 a 5 años, deben jugar de manera activa varias veces todos los días.3

¡Mejores huesos para siempre! en el contenido de Inglés Notificaciόn de salida es una campaña de salud ósea para que las niñas y sus amigas "¡se hagan fuertes juntas y permanezcan fuertes para siempre!". Esta campaña, creada por la Oficina de Salud de la Mujer de los Estados Unidos, incluye un sitio web educativo interactivo para que las niñas se involucren en el aprendizaje y participen en actividades que fortalezcan los huesos.

Sus hijos, ¿corren riesgo de tener huesos débiles? El Informe del Inspector General de Sanidad sobre salud ósea y osteoporosis: Qué significa para usted en el contenido de Inglés le brinda una lista de verificación para controlar los signos.


  1. Departamento de Agricultura, Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. (Diciembre de 2010). Dairy: Nutrients and Health Benefits Obtenido el 7 de Junio de 2019 de https://www.choosemyplate.gov/dairy-nutrients-health  en el contenido de Inglés
  2. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHHS por sus siglas en inglés). (2011). 2008 physical activity guidelines for Americans. (ODPHP Publicacón N°. U0036). Obtenido el 21 de abril de 2012 de http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx en el contenido de Inglés
  3. Departamento de Agricultura, Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. (Diciembre de 2010). Dietary guidelines for Americans 2015-2020 (8th ed.). Obtenido el 27 de agosto de 2018 de https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf en el contenido de Inglés (PDF - 10.8 MB)

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