¿Cuánto sueño necesito?

Según el Instituto Nacional de Enfermedades Neurológicas y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS por sus siglas en inglés), la cantidad de sueño que necesitan las personas depende de varios factores, incluidos su edad, los requerimientos individuales y si ha estado durmiendo lo suficiente.1

En 2015, investigadores afiliados a la Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en inglés) dieron a conocer las recomendaciones revisadas sobre la duración del sueño por edad. Las revisiones, que figuran abajo, se basaron en una revisión de más de 300 estudios de investigación.2

Grupo etario Cantidad de sueño necesario
Recién nacidos 
(0 a 3 meses)
14 a 17 horas por día
Bebés
(4 a 11 meses)
12 a 15 horas
Niños pequeños
(1 a 2 años)
11 a 14 horas
Preescolares 
(3 a 5 años)
10 a 13 horas
Niños en edad escolar
(6 a 13 años)
9 a 11 horas
Adolescentes
(14 a 17 años)
8 a 10 horas
Adultos
(18 a 64 años)
7 a 9 horas
Mujeres embarazadas Durante el embarazo, las mujeres necesitan algunas horas más de sueño por la noche o unas pocas siestas breves durante el día.3
Adultos mayores 
(65 años o más)
7 a 8 horas

  1. Instituto Nacional de Enfermedades Neurológicas y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS por sus siglas en inglés) (2007). How much sleep do we need? In Brain basics: Understanding sleep. Obtenido el 29 de mayo de 2012 de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep en el contenido de Inglés 
  2. Instituto Nacional de Enfermedades Neurológicas y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS por sus siglas en inglés) (2007). Sleep: A dynamic activity. In Brain basics: Understanding sleep. Obtenido el 29 de mayo de 2012 de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep en el contenido de Inglés 
  3. Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en inglés). (s/f). Sleeping by the trimesters: 1st trimester. Obtenido el 6 de febrero de 2015 de http://sleepfoundation.org/sleep-news/sleeping-the-trimesters-1st-trimester en el contenido de Inglés Notificaciόn de salida 

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